小希的部落格

不管是備孕或是要凍卵的女性們都會討論，怎麼樣才能養好卵?

要吃什麼、做什麼才能讓卵子又多品質又好?

以下就提供一些我自己多年研究的一些心得，

包含飲食上的建議，不過食品的話真的就是保健用，也因人而異，大家可以試試看什麼食品對自己的精神、體態或狀態最有幫助囉~

現在聽過比較多人吃的保健品 : 輔酶Q10、DHEA，有些人認為中藥、艾灸或按摩也很有幫助。

不過中藥的原理跟機制就比較不容易探討，還是老話一句，自己嘗試出最適合的很重要喔!!

輔酶Q10

Q10是酯溶性化合物，擁有抗氧化的功效，是很多愛美女性會使用的食品，可以幫助減緩皺紋產生及皮膚鬆弛。

細胞中能量工廠不可或缺的元素之一，一般30歲以下健康的人會自行生成足量的Q10，只有某些族群的人需要額外補充。像是營養不均、生產Q10生理機制有問題、特別勞累導致Q10消耗量很大或老年人。

一般在人體中的含量為500~1500毫克，因為Q10是酯溶性的，隨餐使用的效果會比較好喔!

建議服用一個月以上較能看出效果~

DHEA

為腎上腺皮質及卵巢細胞所生產的天然類固醇，能轉換為雄性素或雌激素。

有研究指出須持續服用2個月以上，並搭配試管嬰兒療程成效較佳。

肝臟功能不佳、多囊性卵巢者不建議使用。

每日攝取量不超過75mg，有些人可能有油皮膚、痤瘡、粉刺、長痘痘和體毛變多等雄激素造成的副作用，所以還是要評估一下自己適不適合吧!

個人認為最重要的還是均衡飲食，多吃原形食物，多補充蛋白質，例如"水煮蛋、魚肉等等，不要食用過度加工的食品~如果很難辦到，也可以每天補充一顆綜合維他命。

[補充] 近期也有人問到懷孕的媽媽需要從什麼時候開始補充葉酸，其實可以看一下自己平常在吃的綜合維他命有沒有葉酸的成分，如果有的話可以持續吃就好~

要額外補充的話可以在懷孕前三個月就可以開始吃了，建議單胞胎吃400微克，雙胞胎的話800微克，多吃也只是代謝掉所以其實不用過度補充喔!!

近期看到李醫師的文章發現有些備孕的媽媽也在吃維生素D，不過我想多多曬太陽應該也是有用的，大家可以看看自己的生活型態額外補充~

連結如右: http://ivfli.blogspot.com/2018/07/VitD3.html

只要原料足夠，身體其實都會製造足夠身體運作的產物，只是均衡飲食對於現在的上班族實在是太難了，所以大家就設定為2019的小目標，一起努力!!!