女孩們到底該如何保養自己呢?

最近疫情WFH運動量下降，

想必有不少人跟我一樣有感肌肉鬆垮又腰痠背痛吧!?

突然有一天覺得不能再這樣放肆下去，

在網路上看了好多健身教練分享各種在家也能爆汗的運動，

看著健身美女老師們的腹肌和線條好羨慕! 告訴自己要堅持下去!

分享一個最近我很喜歡的運動TABATA，時間都不長但效果很好，給大家參考來自早安健康的小文章

"突破減肥停滯期！4分鐘腹肌TABATA高效燃脂增肌"

TABATA的重點並不在量多，而是按照體力進行短時間、高強度且多變的運動，只要運動後感受到極度疲累，就代表動作正確而有效。

腹肌TABATA這樣做：

動作一：轉體

1. 將雙腿打開與腰同寬，雙手則向兩側張開舉至肩同寬，同時要注意，進行這個動作時全程將膝蓋打直。

2. 一邊深吸氣讓胸部隆起、腹部凹陷，一邊向左右兩側轉體，轉到極限時就微微吐氣。
3. 左右交互20秒後，休息10秒鐘再做下一個動作。

動作二：抬腿扭轉（請在椅腳穩固的四腳椅上進行）

1. 淺坐在椅子上，用雙手抓住兩側椅面，微微駝背並將雙腳抬起。
2. 屈膝並將雙腿抬至膝蓋高度，盡量讓膝蓋貼近右邊胸口，持續1秒後將腿伸直恢復到1的狀態。
3. 將腿伸直休息一秒後，再抬起雙腿讓膝蓋貼近左胸，一樣持續1秒後深直，重複1～3，共做20秒後即可休息10秒，換下一個動作。

動作三：坐姿轉動下半身

1. 坐在地上並讓雙手向後撐地，微微駝背並將雙腿併攏、膝蓋微彎，保持腳跟貼地。
2. 深呼吸並讓下腹部保持凹陷，將下半身向右轉並持續1秒，轉動時注意讓左側屁股離地、右膝則貼在地上。
3. 接著轉向左側，一樣持續一秒。重複左右扭轉下半身共20秒即可休息10秒，換下一個動作。

動作四：伏地轉動下半身

1. 以伏地挺身的姿勢撐在地上，僅用雙手手掌、雙腳腳尖撐地，同時記得深呼吸讓腹部保持凹陷。
2. 將左腳從右腳下方繞過，盡可能的扭轉下半身，但是注意屁股不要貼到地板並堅持1秒。
3. 接著改以右腳繞過左腳下方，左右交替轉體共20秒即可。

※每個動作都要以運動20秒、休息10秒的規律進行，四個都做完算一組，一次進行兩組，共花四分鐘即可。

注意要盡力而為唷~ 別太逞強自己的身體，以免早成身體上的傷害或不適~

希望每個女孩們都能健康美麗!

文章摘自<早安健康>專題文章